Testosteron: Co byste měli vědět o mužském i ženském hormonu

V poslední době se i u nás v Česku hodně mluví o testosteronu – často ho zmiňují a marketují herci, influenceři a různé fitness osobnosti. Přiznám se, že mě to zaujalo, protože téma rezonuje čím dál víc, a nikdy v životě jsem to neřešil… Až v mé ranní rutině jsem narazil na rozhovor Rhondy Patrick s Derekem z kanálu More Plates More Dates, a do tématu jsem se ponořil hlouběji:

Rozhovor je nabitý fakty a praktickými poznatky o tom, co testosteron v těle skutečně dělá, proč jeho hladina klesá a co můžeme udělat pro její udržení. Níže najdete shrnutí těch nejdůležitějších myšlenek z více než 3 hodinového podcastu.

Proč je testosteron důležitý

Testosteron je hlavní anabolický hormon u mužů – podporuje růst a udržení svalů, pevnost kostí, citlivost na inzulin, tvorbu červených krvinek i zdraví nervového systému. V dospívání je klíčový pro plnou pohlavní diferenciaci a vývoj mužských znaků.

U žen je koncentrace asi desetkrát nižší, ale hormon má podobné funkce – podporuje kosti, svaly, kognitivní zdraví a slouží jako substrát pro tvorbu estrogenu.

Jak poznat nízký testosteron

Příznaky nebývají jednoznačné, ale typicky zahrnují:

• pokles libida a horší kvalitu erekce,
• úbytek svalové hmoty, síly a horší regeneraci,
• nárůst tuku,
• podrážděnost, výkyvy nálad, zhoršenou vitalitu,
• ztrátu ranních erekcí.

Tyto projevy mohou souviset i s jinými faktory (špatný spánek, stres, obezita), proto je vždy nutné potvrdit stav krevními testy.

Jak se testosteron měří

• Celkový testosteron: odráží celkovou produkci, včetně hormonu navázaného na transportní bílkoviny.
• Volný testosteron: představuje jen 2–3 % celkového množství, ale právě tato frakce je biologicky aktivní.
• Hlavní vazebný protein je SHBG (sex hormone binding globulin) – jeho vysoká hladina může výrazně snížit volný testosteron i DHT.

Nejspolehlivější je měření ráno nalačno, s dostatečnou hydratací a opakovaně, aby se předešlo falešným výsledkům.

Jak životní styl ovlivňuje testosteron

Pokles začíná přirozeně kolem 30. roku (cca 1 % ročně), ale lze ho zpomalit. Klíčové faktory:

• Spánek – nekvalitní nebo krátký spánek zásadně snižuje hormonální produkci.
• Alkohol – přímo brzdí tvorbu testosteronu a zhoršuje spánek.
• Kouření a nadměrný stres – přispívají k oxidačnímu poškození varlat.
• Strava – extrémně nízkotučná nebo bez sacharidů omezuje produkci hormonů.
• Mikronutrienty – deficit zinku, hořčíku nebo vitaminu D může snížit hladiny.

Obezita, špatná kondice a environmentální toxiny (např. BPA) působí jako další brzdy.

Doplňky stravy – co funguje a co ne

Některé látky mohou pomoci, zvlášť u lidí s nedostatkem:

• Vitamin D, zinek, hořčík – základní stavební kameny, jejichž doplnění může zvýšit testosteron o 100–150 ng/dl.
• Ashwagandha (KSM-66, Sensoril) – standardizované extrakty mohou snížit stres a zvýšit hladinu testosteronu, ale u některých lidí vyvolávají emoční otupělost.
• Boron – může snížit SHBG a zvýšit volný testosteron.
• Tongkat Ali – kvalitní extrakt může zlepšit tvorbu testosteronu ve varlatech a snížit SHBG, efekt bývá kolem +100 až 200 ng/dl.

Je však nutná opatrnost – účinky jsou individuální a ne vždy predikovatelné.

Ženy a testosteron

U žen je referenční rozmezí přibližně 15–70 ng/dl. Nízký testosteron může přispívat k nízkému libidu, únavě, slabším svalům či zhoršené pevnosti kostí.
Hormonální antikoncepce často uměle zvyšuje SHBG a snižuje volný testosteron až o 70–80 %, což může výrazně ovlivnit kvalitu života.

Závěr

Testosteron není jen „hormon mužnosti“, ale klíčový regulátor zdraví u obou pohlaví. Jeho optimální hladina závisí nejen na genetice, ale především na životním stylu – spánku, stravě, pohybu a stresu.
Doplňky mohou pomoci, ale základem zůstává zdravý životní styl a přesná diagnostika.

Pro zájemce: více vědy a detailů

Hypotalamus–hypofýza–varlata

Produkci testosteronu řídí signály z mozku. Hypotalamus uvolňuje hormon GnRH, který stimuluje hypofýzu k produkci LH a FSH. Ty pak působí na varlata – konkrétně Leydigovy buňky – a spouští tvorbu testosteronu. Pokud je testosteronu nebo estrogenu v těle dost, zpětná vazba sníží produkci GnRH a celý systém se utlumí.

Celkový vs. volný testosteron a SHBG

Pouze 2–3 % testosteronu v krvi jsou biologicky aktivní. Zbytek je navázán na bílkoviny, hlavně na SHBG. Čím vyšší SHBG, tím méně volného testosteronu zůstává pro svaly, mozek nebo kosti. To vysvětluje, proč mohou mít někteří muži „normální“ celkový testosteron, ale přesto trpí příznaky nedostatku.

DHT a role při dospívání

Testosteron se v těle přeměňuje na dihydrotestosteron (DHT), který má ještě silnější účinek. Je nezbytný pro plný vývoj mužských znaků v pubertě – pokud tato přeměna neprobíhá, může dojít k nedostatečnému pohlavnímu dozrání.

Endokrinní disruptory a prostředí

Plasty (BPA), ftaláty, některé pesticidy nebo i znečištěné ovzduší mohou napodobovat působení pohlavních hormonů a soutěžit s nimi o receptory. To může oslabovat vlastní hormonální signály. Přesto je jejich vliv menší než obezita, špatný spánek nebo alkohol.

Extrémní případy – kulturisti a vytrvalci

• Přírodní kulturisti v závěru diety mívají testosteron na úrovni žen – tělo se chrání před dalším energetickým výdejem.
• Vytrvalci s nedostatečným příjmem kalorií mohou také spadnout do hypogonadismu. Organismus vypne „reprodukční mód“ a přejde do „režimu přežití“.

Ženy a hormonální antikoncepce

Kombinované pilulky výrazně zvyšují hladinu SHBG a mohou snížit volný testosteron o 70–80 %. Proto se u některých žen objevuje nízké libido nebo ztráta vitality.

Proč žijí ženy déle než muži?

Rozhovor se dotkl i rozdílů v délce života mezi pohlavími. Většina savců má společný trend – samice se dožívají delšího věku než samci. Důvodů je více:

• Velikost těla a nároky na organismus – větší tělo znamená vyšší metabolickou zátěž a potřebu větší hormonální produkce, což může zrychlovat opotřebení.
• Testosteron vs. estrogen – testosteron podporuje svaly a výkon, ale ve vysokých dávkách může být neurotoxický a zatěžuje kardiovaskulární systém. Estrogen naopak chrání kosti a srdce.
• Historické příklady kastrátů („castrati“) – muži, kteří byli v mládí vykleštění, se dožívali někdy delšího věku, ale měli křehké kosti a špatnou kvalitu života, protože chyběla aromatizace testosteronu na estrogen.

Teď už skutečně závěr? Testosteron přináší sílu, vitalitu a mužské znaky, ale zároveň zvyšuje nároky na organismus a může zkracovat životnost. Proto je důležité hledat rovnováhu – dostatek testosteronu pro zdraví a kvalitu života, ale ne „za každou cenu“.