VO₂max

VO₂max (maximální spotřeba kyslíku) je nejvyšší množství kyslíku (v mililitrech), které je organismus schopen využít při maximální fyzické zátěži na 1 kilogram tělesné hmotnosti za 1 minutu. Jedná se o zlatý standard měření kardiorespirační zdatnosti.

Jednotky:
ml O₂ / kg / min

Význam:

• ukazuje schopnost srdce, plic, cév a svalů efektivně přenášet a využívat kyslík,
• je považován za nejlepší prediktor délky života a kardiovaskulárního zdraví,
• vyšší VO₂max znamená lepší vytrvalost, výkonnost i nižší riziko civilizačních onemocnění.

Jak jej ovlivnit:

• intervalový trénink (HIIT, Norwegian 4×4) dokáže zvýšit VO₂max nejefektivněji,
• pravidelný středně intenzivní aerobní trénink (běh, kolo, plavání) jej také postupně zlepšuje,
• význam má i celková kondice, svalová hmota a zdraví srdce.

Orientační hodnoty VO₂max (muži / ženy):

• nízká: < 30 / < 25 ml·kg⁻¹·min⁻¹
• průměrná: 35–45 / 30–40 ml·kg⁻¹·min⁻¹
• vysoká: > 50 / > 45 ml·kg⁻¹·min⁻¹
• elitní sportovci: > 70 / > 60 ml·kg⁻¹·min⁻¹