Omega-3 index

Omega-3 index je laboratorní ukazatel, který vyjadřuje podíl dvou klíčových omega-3 mastných kyselin (EPA – eikosapentaenová a DHA – dokosahexaenová) v membránách červených krvinek. Hodnota se uvádí v procentech z celkového množství mastných kyselin.

🔬 Co omega 3 index ukazuje?

• odráží dlouhodobý stav zásobení organismu omega-3 mastnými kyselinami (na rozdíl od běžného krevního testu po jídle),
• je spolehlivým markerem kardiovaskulárního zdraví,
• vyšší hodnoty jsou spojeny s nižším rizikem srdečně-cévních onemocnění, zánětů a některých neurologických poruch.

✅ Optimální hodnoty omega 3 indexu

• nízký index: < 4 % – zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění,
• střední index: 4–8 %,
• optimální: > 8 % – považováno za ochrannou hodnotu.

🥦 Jak zvýšit Omega-3 index

• pravidelná konzumace tučných ryb (SMASH – losos, makrela, sardinky, ančovičky, sleď) nebo kvalitních rybích olejů,
• rostlinné zdroje (lněná a chia semínka, vlašské ořechy) obsahují ALA, která se v těle omezeně přeměňuje na EPA a DHA,
• u lidí s nízkou konverzí nebo při vynechání ryb se doporučuje doplňkový příjem omega-3 olejů (rybí nebo řasový olej).

👉 Shrnutí: Omega-3 index je moderní biomarker, který hodnotí dlouhodobou saturaci těla omega-3 mastnými kyselinami a tím i celkovou ochranu srdce, cév a mozku.