Jaký je nejlepší omega 3 doplněk stravy?

Víme to všichni. Nejlepší je přijímat přirozené potraviny a získávat z nich živiny. Každopádně ne vždy to je možné (ať už cenově nebo množstvím) a doplňky stravy jsou zde pro to, aby nám doplňovaly naší stravu. Pojďme se podívat na omega 3 mastné kyseliny – jednotlivé typy, jak jsou prospěšné organismu, podle čeho vybírat doplňky stravy a jaké jsou nejlepší.

Omega 3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi tzv. esenciální tuky. To znamená, že si je naše tělo nedokáže samo vyrobit a musíme je přijímat z potravy. Jsou nezbytné pro zdraví srdce, mozku, očí i pro správné fungování imunitního systému. Neexistuje jen „jedna“ omega-3, ale hned několik typů, které mají odlišné účinky v těle.

1. ALA – kyselina alfa-linolenová

• Kde ji najdeme? V rostlinných zdrojích – hlavně v lněném semínku, chia, vlašských ořeších nebo řepkovém oleji.
• Role v těle: ALA je základní stavební kámen, který si tělo může částečně přeměnit na další formy omega-3 (EPA a DHA). Problém je, že tato přeměna je velmi omezená (pouze asi 5–10 %).
• Význam: i přesto je ALA důležitá – působí jako antioxidant, podporuje zdraví cév a pomáhá udržovat správnou hladinu cholesterolu.

2. EPA – kyselina eikosapentaenová

• Kde ji najdeme? Především v mořských rybách (losos, makrela, sardinky, sleď) a v mořských řasách.
• Role v těle: EPA se podílí na tvorbě protizánětlivých látek. Pomáhá tak chránit srdce, klouby a podporuje imunitu.
• Význam: Dostatek EPA snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, reguluje krevní tlak a zlepšuje zdraví cév.

3. DHA – kyselina dokosahexaenová

• Kde ji najdeme? Stejně jako EPA – v mořských rybách a řasách.
• Role v těle: DHA je klíčová pro mozek a oči. Tvoří významnou část nervové tkáně a sítnice.
• Význam: Je zásadní pro správný vývoj mozku u dětí a u dospělých podporuje paměť, koncentraci a zpomaluje stárnutí mozku.

Teď už víte, že pokud chcete efektivně doplňovat omega 3 mastné kyseliny doplňky stravy, budete potřebovat EPA a DHA kyseliny, jelikož ALA se na ně přeměňuje pouze v malém množství. Kromě mořských ryb jsou omega 3 i ve sladkovodních rybách, ale 3-5x méně. Jako mnemotechnická pomůcka zde slouží zkratka SMASH, což je anglická zkratka, která pomáhá zapamatovat si pět druhů tučných mořských ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA).

S = Sardines (sardinky) – malé mořské ryby, velmi bohaté na omega-3, vápník a vitamin D. Jsou levné a dostupné i v konzervách.
M = Mackerel (makrela) – makrela patří k nejtučnějším rybám, obsahuje hodně EPA a DHA, ale i vitamin B12 a selen.
A = Anchovies (ančovičky) – drobné rybky, často používané jako přísada do omáček nebo pizzy. I v malém množství dodají hodně omega-3.
S = Salmon (losos) – nejznámější zdroj omega-3. Záleží ale, zda jde o lososa divokého (více omega-3) nebo z faremního chovu (může mít méně a jiné složení tuků).
H = Herring (sleď) – tradičně konzumovaný zejména v severní Evropě. Obsahuje hodně omega-3 a vitaminu D.

Omega 3 účinky

Omega-3 mastné kyseliny (ALA, EPA, DHA) jsou esenciální tuky, které hrají zásadní roli v mnoha funkcích těla. Podporují zdraví srdce a cév, pomáhají snižovat krevní tlak a hladinu tuků v krvi, působí protizánětlivě a chrání klouby. Jsou nezbytné pro mozek a nervovou soustavu – DHA je klíčová pro paměť, koncentraci i náladu – a zároveň důležitá pro zdravý zrak, protože tvoří část sítnice oka. V těhotenství přispívají k vývoji mozku a očí dítěte, u dospělých zase zpomalují stárnutí organismu. Omega-3 také podporují zdraví kůže, vlasů a rychlejší regeneraci po sportu.

Jaké jsou nejlepší omega 3?

Abychom odpověděli na tuto otázku, musíme si uvědomit, co je při výběru důležité. Kritéria pro výběr kvalitního omega-3 doplňku jsou následující:

Obsah účinných látek – sledujte skutečné množství EPA a DHA (nejen „rybí olej“). Pro běžnou podporu zdraví hledejte alespoň 250–500 mg EPA + DHA denně a více.

Forma – omega-3 jsou lépe využitelné, pokud jsou v přirozené formě triglyceridů, případně ve fosfolipidech. Rostlinnou alternativou je řasový olej, vhodný i pro vegany.

Čistota – kvalitní doplněk je zbaven těžkých kovů (rtuť, olovo), PCB a dalších toxinů. Důvěryhodné produkty mají certifikace jako IFOS, GOED nebo MSC.

Čerstvost a oxidace – rybí oleje mohou žluknout, proto hledejte produkty s přidaným vitaminem E. Důležitý ukazatel je také TOTOX (total oxidation), který udává čerstvost a stupeň oxidace oleje. Hodnota by měla být co nejnižší, ideálně pod 26. Čím nižší TOTOX, tím je olej kvalitnější a stabilnější. Kvůli tomuto faktu se do rybích olejů přidává olivový olej – zpomaluje oxidaci díky vitaminu E a dodává další látky jako jsou polyfenoly.

Původ a udržitelnost – vždy se vyplatí zajímat o původ. Lepší je volit ryby z udržitelných lovů s certifikací (MSC, Friend of the sea) nebo olej z mořských mikrořas – původního zdroje EPA a DHA, který je navíc šetrnější k přírodě.

Při výběru omega-3 doplňku sledujte kolik EPA a DHA obsahuje, v jaké formě, jak je čistý, čerstvý a odkud pochází. To je pět základních ukazatelů kvality.

Omega 3 kapsle nebo omega 3 rybí olej – co je lepší?

Otázka, zda zvolit tekutý rybí olej nebo kapsle s omega-3, nemá univerzální odpověď. Záleží na tom, co od doplňku očekáváte a jaký máte životní styl.

• Tekutý rybí olej má výhodu v tom, že obsahuje vysoké množství EPA a DHA v relativně malém objemu. Dávkování se dá přesně přizpůsobit potřebám, je vhodný i pro děti a většinou bývá ekonomičtější. Nevýhodou může být výrazná chuť a riziko rychlejší oxidace po otevření, proto je nutné hlídat čerstvost (TOTOX, datum spotřeby) a uchovávat v chladu.
• Kapsle chrání olej před vzduchem a světlem, takže vydrží déle čerstvé a prakticky nezapáchají. Jsou pohodlné na cestování a dávkování, ale někdy obsahují méně účinných látek na jednu kapsli, takže člověk musí spolknout více kusů. Často jsou také dražší v přepočtu na mg EPA + DHA.

Pro ty, kdo chtějí maximální účinnost a flexibilitu dávkování, je lepší tekutý olej – pokud jim nevadí rybí chuť a dbají na skladování. Pro lidi, kteří hledají pohodlí, čistotu a praktičnost, jsou ideální kapsle. Obojí může být kvalitní, pokud splňuje kritéria čistoty, čerstvosti a obsahu EPA a DHA.

Omega 3 doplňky stravy, které užíváme my

Pokud hledáte nejlepší doplněk stravy, doporučuji si projít nabídku omega 3 rybích olejů a kapslí na e-shopech, porovnat 5 hlavních faktorů, určit si rozpočet a pak si vybrat doplněk, který je právě pro vás nejvhodnější. Pokud hledat nechcete, můžete rovnou zvolit kvalitní omega 3 z Norska – Norsan, který užíváme my a domluvili jsme pro vás slevu 10 % v eshopu – stačí u pokladny zadat slevový kód: bezdekovsky10.

Pokud naopak chcete doplňovat omega 3 přirozeně z mořských ryb, mrkněte na mojí recenzi ryb z Aljašky. Jejich losos nerka je supr!

Pozor na krill oil (krilový olej)

A na závěr bych chtěl dodat jednu věc – nekupujte krillový olej (krill oil) kvůli omega 3, jelikož nejspíše nevíte, odkud pochází, nejspíše bude z Antarktidy, kde velké lodě plundrují antarktické moře a ničí přírodu, Sea Shepherd, které podporuji, bojují proti těmto ničemům a snaží se je z Antarktidy dostat pryč. Povedlo se jim to například s japonskými harpunovými loděmi, co tam lovili velryby údajně pro vědecké účely, tak se jim to povede i s těmito velkými loděmi, které loví krill tučňákům a velrybám a občas při tom nějakou zabijí.