Kreatin

Kreatin je dusíkatá organická sloučenina tvořená z aminokyselin (arginin, glycin, methionin). V těle vzniká především v játrech, ledvinách a slinivce. Největší zásoby (cca 95 %) jsou uloženy ve svalech, kde slouží jako rychlý zdroj energie pro krátkodobé a intenzivní fyzické výkony.

Výskyt v potravě:

• maso (hovězí, vepřové, drůbež)
• ryby (losos, tuňák, sleď)
• menší množství v mléčných výrobcích
  👉 Rostlinná strava obsahuje minimum kreatinu.

Funkce v organismu:

• tvorba a obnova ATP (adenosintrifosfátu) při krátkodobém intenzivním zatížení
• zvýšení svalové síly a výkonnosti
• podpora regenerace a růstu svalové hmoty
• pozitivní vliv na kognitivní funkce a mozkovou činnost
• možná role v prevenci sarkopenie a neurodegenerativních onemocnění

Suplementace:

• nejlépe prozkoumaná forma: kreatin monohydrát
• doporučená dávka: 3–5 g denně
• není nutná nasycovací fáze (loading)
• vhodný pro sportovce i nesportující populaci (zejména starší osoby)

Mýty a fakta:

• ❌ nezpůsobuje poškození ledvin u zdravých jedinců
• ❌ nevede k plešatosti (žádný přímý důkaz)
• ❌ nezvyšuje tukovou hmotu – váhový přírůstek je hlavně sval a voda ve svalových buňkách
• ✅ podporuje hydrataci svalů, nikoliv dehydrataci
• ✅ bezpečný při dlouhodobém užívání

Zajímavost:
Kreatin se zkoumá také v klinické medicíně – např. v rehabilitaci onkologických pacientů, u svalových onemocnění a jako možná podpora zdravého stárnutí mozku a svalů.