Kortizol

Kortizol je glukokortikoidní hormon, který se tvoří v kůře nadledvin. Je klíčový pro regulaci metabolismu, imunitní odpovědi a reakce těla na stres.

Hlavní funkce:

• zvyšuje hladinu glukózy v krvi (stimulací glukoneogeneze v játrech),
• podporuje rozklad bílkovin a tuků pro tvorbu energie,
• potlačuje imunitní reakce a zánět,
• pomáhá tělu přizpůsobit se stresu („fight or flight“ reakce).

Denní rytmus:

• nejvyšší hladiny: ráno po probuzení (pomáhá aktivovat organismus),
• nejnižší hladiny: večer a v noci (umožňují regeneraci a spánek).

Příliš vysoký kortizol (chronicky):

• souvisí se stresem, nedostatkem spánku, přetrénováním,
• může vést k inzulinové rezistenci, přibírání tuku (zejména v oblasti břicha), oslabení imunity, zhoršení regenerace.

Příliš nízký kortizol:

• vzácnější, může být projevem adrenální insuficience (např. Addisonova choroba),
• projevuje se únavou, slabostí, nízkým krevním tlakem.

Optimalizace hladiny kortizolu:

• dostatek spánku a regenerace,
• pravidelná fyzická aktivita (ale vyhnout se chronickému přetrénování),
• stres management (meditace, dechová cvičení),
• vyvážená strava (zejména stabilní příjem bílkovin a komplexních sacharidů).